Calculadora de gordura corporal

Os motivos que levam as pessoas a querer saber a quantidade de gordura presente no corpo em relação ao peso total podem variar, mas esse cálculo pode ser feito por uma calculadora de gordura corporal de maneira rápida e simples.

Essa ferramenta é uma boa opção para quem deseja monitorar e entender melhor a saúde e o estado físico, para além do peso total. Ela permite saber quanto do peso é composto por gordura e quanto corresponde à massa magra, como água, ossos, músculos e outros tecidos. 

Para se ter uma ideia, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, o percentual de gordura corporal ideal é de 14 a 31% em mulheres e de 6 a 24% em homens. Esse índice varia conforme o sexo e é determinado considerando fatores como idade, peso, altura e circunferências corporais.

Um outro fator relevante a ser esclarecido é que peso corporal e a gordura corporal são aspectos distintos. Quando nos referimos ao segundo, é importante considerar que sua quantidade e distribuição no corpo podem afetar a saúde e o desempenho físico.

Neste artigo, apresentaremos o conceito de gordura corporal, como funciona a calculadora de gordura corporal, os métodos usados para medi-la e por que esse cálculo é mais relevante do que o peso para avaliar a saúde.

Antes de falarmos sobre como é fácil e importante usar a calculadora, é essencial entender o que é a gordura corporal e como ela afeta o organismo.

Por que medir a gordura corporal?

Para quem deseja manter a saúde em dia, é essencial medir a gordura corporal. Esta, por sua vez, não é apenas um tanque de combustível para o corpo, ou melhor, um reservatório de energia; ela protege os órgãos internos, ajuda na regulação da temperatura corporal e é fundamental para a produção de hormônios vitais para o funcionamento do corpo.

Ao todo, o corpo humano possui seis tipos de gordura: essencial, branca, marrom, bege, subcutânea e visceral. Em entrevista ao Jornal da USP, em 2021, o endocrinologista Marcio Correa Mancini, chefe do Grupo de Obesidade da Disciplina de Endocrinologia do Hospital das Clínicas de São Paulo, explicou que a gordura branca funciona como um reservatório de energia. Embora seja importante em algumas fases da vida, pode ser nociva em excesso. “Quando excessiva, ela pode se localizar, além de embaixo da pele (gordura subcutânea), na parte visceral, e isso pode levar a problemas como a esteatose hepática, que pode evoluir para uma inflamação e até mesmo para a cirrose, doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta. A gordura marrom, por sua vez, funciona como uma manta, ela produz calor e é muito comum também em animais que hibernam ou que fazem longos percursos. Por isso, é importante também no recém-nascido, ‘para se adaptar do ambiente uterino para o ambiente externo’”.

Embora seja saudável ter uma quantidade adequada de gordura corporal, mas como diz o ditado: “nada em excesso é bom”. Quando o nível de gordura corporal ultrapassa o ideal, podem surgir riscos à saúde do indivíduo.

Doenças que o excesso de gordura corporal pode causar

Excesso nunca é bom. Quando envolve a gordura no corpo, especialmente a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, causa uma série de problemas de saúde, confira quatro deles:

Diabetes tipo 2: De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), essa é uma das principais doenças associadas à obesidade, estimando-se que entre 60% e 90% das pessoas a têm. O excesso de gordura corporal provoca o aumento da produção de insulina, o que, com o tempo, leva ao desenvolvimento da chamada resistência à insulina;

Hipertensão arterial ou pressão alta: O excesso de gordura corporal contribui para a pressão alta de duas formas: pela inflamação que danifica as artérias e os vasos, tornando-os rígidos, e pelo estreitamento dos vasos devido ao acúmulo de gordura, o que dificulta o fluxo sanguíneo. Esses fatores aumentam a resistência ao fluxo sanguíneo e elevam a pressão arterial;

Câncer: O excesso de gordura corporal está relacionado ao aumento de pelo menos 13 tipos de câncer. Dados divulgados pelo Instituto Nacional de Câncer (Inca) indicam que a obesidade está associada ao desenvolvimento de tumores em órgãos como o esôfago, estômago, pâncreas, fígado e intestino (cólon e reto);

Problemas respiratórios e apneia do sono: O acúmulo de gordura no corpo pode levar à obstrução parcial ou total das vias aéreas por onde o ar passa enquanto dormimos, dificultando a respiração. Segundo o cardiologista Mário Fritsch, membro do conselho científico da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), também em entrevista para o portal Uol, “na apneia do sono, a entrada de ar para os pulmões é dificultada, o que reduz a oxigenação durante a noite e ativa o sistema nervoso simpático, contribuindo para uma maior elevação da pressão arterial e o aparecimento de arritmias cardíacas, que são alterações nos batimentos do coração”, alerta Fritsch.

Calculadora de gordura corporal

Como já abordamos o conceito e os problemas causados pelo excesso de gordura corporal no organismo, agora é o momento de mostrar como funciona a calculadora digital, que, por sinal, é muito fácil de usar, para chegar ao seu resultado.

Basicamente, a calculadora é prática de usar e ajuda a descobrir quanto de gordura está localizada no seu corpo em relação à sua massa corporal total. Ela é uma ferramenta digital que estima o percentual de gordura corporal com base em características físicas, como altura, peso, idade, sexo e medidas corporais, tais como circunferência da cintura, pescoço, quadril e outras.

Apesar de não ser tão precisa quanto métodos de medição clínica, como a pesagem hidrostática ou a densitometria por deslocamento de ar, essa ferramenta fornece uma estimativa acertada e acessível para a maioria das pessoas.

Como usar a calculadora de percentual de gordura?

O processo para utilizá-la é muito simples e, o melhor, não toma muito do seu tempo. No entanto, é necessário adicionar as informações corretas nos campos indicados. Confira:

• Selecione um método de medição, quando optar pelo avançado: A calculadora oferece diferentes formas de medir a gordura corporal, baseadas em métodos cientificamente reconhecidos. Alguns desses métodos podem ser mais precisos ou específicos para diferentes objetivos;

• Adicione os valores adequadamente: adicione o método, quando for solicitado, gênero, idade, sexo, peso, altura (cm), pescoço, cintura e quadril. Em seguida, clique no botão “calcular” para obter o resultado.

O resultado disponibilizado será das seguintes informações:

• Porcentagem de gordura corporal: é o valor principal. Nada mais é do que a proporção de gordura que você tem no seu corpo em relação ao peso total;

• Massa gorda: É o peso total de gordura presente no seu corpo;

• Massa magra: É a parte do seu corpo que não é composta por gordura, como músculos, ossos, água e outros tecidos. Com essa informação, é possível entender a proporção de músculos e outros componentes saudáveis no corpo;

• Gráfico de porcentagem de gordura corporal: Gráfico de porcentagem de gordura corporal: Indica em qual faixa o seu percentual de gordura se enquadra. Essas faixas são divididas em categorias, como gordura essencial, atletas, ginástica, média e obesidade;

• Outros parâmetros: Recebe informações adicionais, como o BAI (Índice de Adiposidade Corporal), além da gordura corporal calculada com base em padrões específicos de organizações, como o Exército, a Marinha, ou às Forças Armadas dos Estados Unidos.

Além disso, a título de curiosidade, também é possível usar fórmulas ou outros métodos para estimar o percentual de gordura corporal.

Fórmula de porcentagem de gordura corporal

O percentual de gordura corporal é a massa total de gordura dividida pela massa total do corpo. Depois, multiplique o resultado por 100.

BFP = (Massa Gorda ÷ Massa Corporal Total​) ×100

Vamos usar o exemplo de uma mulher com massa corporal total (peso total): 60 kg e de massa gorda de 16 kg.

BFP = (16 kg ÷ 60 kg) x 100

BFP =  0,2667 kg X 100 = 26,67%

Isso significa que 26,67% do peso total dessa pessoa é composto por gordura corporal, e 73,33% é composto por massa magra.

Composição corporal e saúde

Nosso corpo é composto por diferentes partes, como músculos, gordura, ossos, água e outros tecidos. Compreender essa composição corporal ajuda a entender melhor quanto do seu peso é constituído por gordura, denominada massa gorda, e quanto é formado por tecidos não gordurosos, conhecido como massa magra.

Quanto mais massa muscular e menos gordura corporal, melhor para a saúde do corpo e para o desempenho físico. Vale lembrar que, quando a composição corporal é equilibrada, ela pode reduzir o risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas no coração, além de melhorar a saúde metabólica e o desempenho físico.

Além disso, ela ainda fornece informações importantes, como níveis de inflamação, condicionamento físico geral, equilíbrio hormonal, entre outras.

Gordura Corporal e IMC

Enquanto a medição do percentual de gordura corporal oferece uma visão mais detalhada sobre o metabolismo de uma pessoa, o Índice de Massa Corporal (IMC) é utilizado para categorizar o peso, sem considerar a composição corporal. 

Portanto, a gordura corporal é um indicador importante que ajuda a identificar pessoas com risco elevado de doenças relacionadas à obesidade, mesmo que seu peso esteja dentro da faixa considerada normal no IMC.

Segundo a nutricionista sênior registrada no Baylor College of Medicine, Claire Edgemon, “não é apenas o IMC (Índice de Massa Corporal) que é levado em consideração para diagnosticar problemas de saúde ou definir a gordura corporal”. A especialista explica que, para obter uma imagem clara do seu peso saudável, é preciso considerar o IMC e o percentual de gordura. 

Quem pode usar esta calculadora de gordura corporal?

Qualquer pessoa que deseja conhecer melhor o seu corpo e cuidar da saúde e bem-estar pode usar a calculadora para descobrir a porcentagem de gordura corporal. Entre esse público, estão:

• Atletas e entusiastas de exercícios físicos: Ferramenta é útil para atletas e praticantes de atividades físicas que desejam acompanhar a evolução de sua composição corporal, como a redução de gordura ou o aumento de massa muscular;

• Pessoas que fazem dieta: Ferramenta perfeita para monitorar a evolução na perda de gordura e peso;

• Curiosos: Para quem deseja apenas saber ou matar a curiosidade sobre o percentual de gordura corporal;

• Pessoas que desejam monitorar sua saúde: Quem deseja saber se está dentro de uma faixa saudável de gordura corporal para fins de saúde, evitando o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas, entre outras;

• Pessoas que buscam ganhar massa muscular: Propicia para quem necessita aumentar a massa magra e verificar se a gordura corporal está diminuindo à medida que os músculos aumentam;

• Com preocupações específicas de saúde: Pessoas com histórico de problemas de saúde relacionados ao peso, como hipertensão ou colesterol alto, e que precisam monitorar e gerenciar sua composição corporal.

Conheça os benefícios de calcular a gordura corporal

São vários os motivos que levam as pessoas a medirem a gordura corporal, entre os quais:

• Avaliação de desempenho: Para pessoas em processo de emagrecimento ou ganho muscular, a medição é essencial para monitorar o progresso e ajustar as metas;

• Monitoramento de saúde: Medir a gordura corporal ajuda a identificar alterações na composição corporal, o que pode indicar riscos à saúde, como o acúmulo excessivo de determinado tipo de gordura;

• Melhora o desempenho atlético: Nesse caso, esse indicador ajuda a monitorar constantemente a composição corporal dos atletas, permitindo ajustar os treinos quando necessário, com o objetivo de melhorar o desempenho e conquistar melhores resultados.

Conclusão

A calculadora de gordura corporal é uma ferramenta prática para quem deseja compreender melhor sua composição corporal e avaliar o percentual de gordura no corpo, o que contribui para uma análise mais precisa do estado de saúde. Com essas informações, é possível montar dietas e treinos personalizados.

Vale ressaltar que ela é uma excelente ferramenta para obter uma visão geral da composição corporal, mas não deve ser usada como único parâmetro para avaliar a saúde ou o progresso em um programa de exercícios ou dietas. Para uma avaliação adequada e completa, é fundamental consultar um profissional de saúde. 

A ferramenta é muito simples de usar e, nesse artigo, buscamos explicar como sua praticidade pode ser proveitosa para as pessoas, além de abordar o impacto desse tipo de gordura no organismo. Lembre-se: a gordura corporal, quando está em níveis adequados, desempenha papéis essenciais na regulação hormonal. Quando está em excesso, pode causar alterações prejudiciais ao corpo.